아침형 인간이 되기 위한 하루를 정리해보면..
저녁 9시전에 귀가하여 11시전까지 잠들고 잠들기 전 2시간 전엔 음식을 먹지말고 운동이나 샤워로 숙면을 취할 수 있게 해준다.
아침 5시에 일어나 두뇌 집중이 잘되는 6시~8시까지 일과를 계획하거나 산책을 한다.
그리고 남들보다 일찍 출근하여 출근 지옥 없이 여유 있게 독서를 하거나 자리에 앉거나 할 수 있다.